[...] posilki miedzy 2 lub 3 posilkiem z rana lub tuz po poludniu oraz po silowni skladal sie glownie z platkow owsianych. w ten sposob w tydzien spadl mi centymetr po 2 tygodniach drugi centymetr, brzuch zaczol sie podkreslac po miesiacu w pasie mialem okolo 88-90cm nie tracac przy [...]
Jak tam masa idzie ? Chyba dobrze :-) Biustonosz bez regulacji zaczyna się boleśnie wrzynać, dzisiaj założyłam jesienny płaszcz i myślałam, że guziki odpadną %-) Ogólnie odzież górnej części ciała zrobiła się ciasnawa %-) Tłuszczu trochę przybyło, ale nie wydaje mi się żeby było jakoś tragicznie. Jak już się uspokoi z wyjściami Sylwii to [...]
Dzień 122 tydzień 17 DT 07.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu Trening NOGI 1. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 10 2. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 3.Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 4. Przysiad bułgarski 4x8-10 5. Wznosy bioder z talerzami 4x 10 Zaczęły mocno dokuczać kolana (nawet podczas jazdy rowerem) dlatego [...]
Saida, no fakt, staram się, ale to trochę frustrujące, że wartościowe filmiki są wyłącznie po angielsku ;-] Obliques - ja oczywiście nie biorę pierwszych lepszych z brzegu filmików. Problem jest tylko taki, że ja szukam filmików po polsku... Te, które wymieniłaś są po angielsku, a ja chociaż angielski znam, to jednak nie rozumiem zbytnio tego [...]
http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Pocztek-2.jpg TYDZIEŃ 8 Myśle, że ten tydzień będzie dla Was akurat jednym z bardziej interesujących, gdyż od początku redukcji teraz pojechałem do RADKA do Poznania na Konsultacje. Pojechałem z rana, na szczęście z kumplem, nie musiałem się tułać PKP. U Radka też był jeden chłopak co sie szykuje [...]
Siemanooooooooooooooooo!!!!!! W końcu chwila odsapnięcia po całym dniu więc zanim zacznę się brać za wieczorne gotowanie to machnę co tam się dzisiaj ciekawego wydarzyło! W sumie dzień od samego rana zapowiadał się mega pozytywnie! Z racji wyjazdu do Warszawy na trening do Kondzia i Przema :> Więc z rana pakowanie szybkie śniadanie no i ruszyłem [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Leciem z kolejną wypiską! Nakręcony jak karuzela w wesołym miasteczku! Mimo, że wczoraj o 22 musiałem zgłosić się do pracy bo była nagła awaria i spać położyłem się po 3 nad ranem a wstałem koło godziny 10 to i tak dzisiejszy dzień uważam za mega pozytywny! Od rana trochę się pokrzątałem po domu, skoczyłem na [...]
Wpiski za wcześniejszy tydzień. klata + biceps i triceps 1. WL 60kg x 12 70kg x 8 85kg x 6 100kg x 5 +regres 80kg x max 60kg x max 2. Rozpiętki góra 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 10 +dropset 12kg x max 3. Wycisk na skos dolny suwnica +20kg x 10 +40kg x 8 +60kg x 5 + pomoc +dropset +20kg x max 4. Brama 1sztabka x 15 2sztabki x 15 2sztabki x [...]
9.02.15r., poniedziałek dzień 57., tydzień 9. sen: 23:10h suple: Castagnus; leki: Ritinacea 2x2, syrop prawoślazowy 2 łyżeczki płyny: woda, 2 herbaty zwykłe warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Naleśniki (oczywiście na oko) niedobrze – wiem. Powiedzmy, że to te 20% odstępstwa czy jak to tam. Btw, nie jadłam naleśników dobrych kilka [...]
Ok (szczególnie wizja dodawania mnie cieszy %-)), rozkład B/T/W 100/70/193 - rozpusta węglowa |-) 1) DT i DNT bez różnicy? 2) Aha, glutenu nie jeść? Teraz jak mam tyle węgli, to mogłabym je wykorzystać na kanapki? (mogę kupować chleb żytni 100% na zakwasie) 3) Posiłki powinny mieć w miarę równe makro? I czy mogę jeść/pić osobno węglowodany? np. [...]
11.08.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg IF 19/5 miska czysta nieliczona http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 4, Dzień treningowy 1 5 minut marsz na bieżni 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T4: 10x40kg/10x50kg/10x60kg bz T3:10x40kg/10x50kg/10x60kg chyb trza zaatakować w końcu więcej [...]
24.10.2014 MISKA: Płukanie nerek dzień 1 Brzuch nadal wywalony #-Pczuję się ok, jakoś głód nie doskwiera, tylko troszkę zimno mi TRENING Tydzień 4, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T4: 10x45kg/10x55kg/10x65kg - w ostatniej już ciężko było T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ciężko w ostatniej serii ale [...]